TECNICAS PARA EL ICFES.

Actitud frente al examen.

https://previa.uclm.es/profesorado/dfuentes/CONSEJOS%20EXAMENES/consejos.htm

:En este punto podemos recordar algunas frases célebres y de gran aplicación a nuestro caso.
Jonathan Swift
El mundo nunca ha crecido gracias al éxito, si no gracias al fracaso de las personas y a su afán por superarse.
Wayne W. Dier
"La aptitud es el tiempo requerido por un estudiante para dominar una determinada disciplina; por tanto dado el tiempo suficiente, todos los estudiantes pueden llegar a dominar una determinada disciplina".

Dicho de otra formas todos tenemos la capacidad de enfrentarnos a un examen, dependiendo de nuestra aptitud el grado de dedicación que deberemos dedicar a la preparación del mismo.
En el examen:

Ante el examen el hecho de tener que realizar un examen es normal que surja una fuerte ansiedad que puede llevarnos a un desequilibrio psíquico y a la pérdida del control de la situación, lo que influirá en nuestra atención, concentración y rendimiento. Para superar este estado de ansiedad que aparece sobre todo en los momentos previos al examen es muy útil aprender diferentes técnicas de control que nos permitan restablecer nuestro equilibrio interno físico y mental y volver a tomar el control de la situación.

Panico:
En algunas ocasiones, algunos estudiantes pueden llegar a sentir verdaderas situaciones de angustia y ansiedad extremas ante un examen que pueden llegar provocar una crisis de pánico.

El desarrollo de las técnicas de afrontamiento permite aprender a relajar la ansiedad ante estas situaciones de temor.

Estas técnicas de afrontamiento permiten la representación mental de aquellos hechos de la vida real que resultan distorsionantes para cada persona. De esta manera uno aprende a relajarse en las escenas imaginadas y se prepara para la relajación posterior ante la presencia de la situación real, tales como un examen, una entrevista, un viaje en avión, subir a un ascensor, miedo a estar entre la gente, etc.
Con la aplicación de esta técnica, poco a poco los procesos de autorelajación y los pensamientos de afrontamiento, aparecen de forma automática ante cualquier situación estresante.

Los pasos de los que consta esta técnica son:

1. Entrenamiento en ejercicios de relajación.
2. Entrenamiento en detención del pensamiento.
3. Entrenamiento en la creación de pensamientos positivos.
4. Imaginar o formar una representación mental clara de la situación estresante. Mantener la imagen durante 30 ó 40 segundos.
5. Cuando comiencen a aparecer los primeros síntomas de tensión comenzar a aplicar las técnicas de relajación y de respiración profunda.
6. Mientras se realiza la representación imaginaria de la situación pueden aparecer pensamientos negativos. Deberemos detenerlos y sustituirlos por pensamientos positivos de afrontamiento de la situación.